Інсулінорезистентність - вплив дієти та добавок

Спостереження показують, що відсоток населення, яке страждає від інсулінорезистентності в розвинених країнах, неухильно зростає. Цей стан безпосередньо впливає на частоту інсультів, інфарктів, захворювань периферичних судин та підвищеного артеріального тиску. Інсулінорезистентність часто співіснує з діабетом 2 типу, гіпертонією та нирковою недостатністю. Крім того, численні дослідження пацієнтів з ожирінням та надмірною вагою підтверджують резистентність тканин до інсуліну.

Патогенез інсулінорезистентності є складним. Було висловлено припущення, що вона є результатом
генетична схильність, проте складність первинних та вторинних механізмів цієї сутності ще не пояснена. Однак точно відомо, що дієта відіграє величезну роль з точки зору факторів навколишнього середовища
та фізична активність. Надмірне споживання енергії порівняно з потребою, високий рівень споживання насичених жирів і простого цукру, а також низька фізична активність сприяють розвитку інсулінорезистентності.

У цій статті ви дізнаєтеся, як правильне харчування може допомогти контролювати інсулінорезистентність.

Харчова терапія:

Основою ефективного лікування інсулінорезистентності є дієта, яка допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Дієта, багата на клітковину, особливо розчинну, може допомогти в боротьбі з інсулінорезистентністю, уповільнюючи всмоктування глюкози. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові є чудовими джерелами клітковини та повинні бути включені до вашого щоденного раціону.

Дослідження підтверджують, що середземноморська дієта та дієта DASH є ефективними рішеннями для інсулінорезистентності. Ці дієтичні протоколи не лише покращують ліпідні параметри, впливаючи таким чином на можливу супутню гіпертензію, але й стабілізують рівень глюкози в крові.
та рівень інсуліну в крові. Подальші дослідження показали, що протокол DASH впливає
на рівень інсуліну натщесерце, що призводить до високої чутливості до інсуліну протягом дня. Основні принципи, що об'єднують протоколи середземноморської та DASH-дієт: високе споживання овочів та фруктів (у співвідношенні 3:1 відповідно), вибір цільнозернових продуктів та риби, а також вживання нежирного м'яса, рослинних жирів, насіння та горіхів.

Низьковуглеводна дієта – ще один ефективний підхід, оскільки зменшення споживання вуглеводів допомагає мінімізувати різкі коливання рівня глюкози в крові. Введення здорових жирів, білків і складних вуглеводів може допомогти підтримувати енергетичний баланс і покращити чутливість до інсуліну.

Розробляючи основні принципи лікування інсулінорезистентності, слід враховувати наступне:

• вживання їжі з інтервалом не менше 4 годин,

• контроль розміру порцій їжі,

• харчування без зайвих відволікаючих факторів (телефон, ноутбук, телевізор), без поспіху та стресу,

• велика кількість харчових волокон,

• вибір цільнозернових продуктів (хліб, макарони, крупи),

• вживання великої кількості овочів та фруктів (фруктів менше, ніж овочів)

• обмеження споживання насичених жирів на користь ненасичених жирів,

• хороший вибір термічної обробки (запікання, приготування на пару, тушкування замість смаження),

• обмеження до мінімуму простих цукрів та продуктів високої переробки,

• зведення алкоголю до мінімуму.

Застосування вищезазначених змін до вашого щоденного раціону матиме позитивний вплив на регулювання рівня глюкози в крові, що призведе до зниження ризику або розвитку інсулінорезистентності.

Добавки:

Неправильне харчування може призвести до надходження занадто малого кількості вітамінів.
і мінерали, які можуть впливати на резистентність до інсуліну. Добавки можуть бути ключовим елементом у доповненні вашого щоденного раціону.

• Пробіотик №1 – містить 50 мг акацієвого волокна

• Набір мінералів №1- містить 8 мінералів, включаючи цинк, який допомагає
  у підтримці належного вуглеводного обміну. ​​Хром, у свою чергу, сприяє підтримці належного метаболізму макроелементів та допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові.

• № 1 Мульти MG - магній сприяє підтримці нормального енергетичного обміну.

• №1 Глюко Блок – харчова добавка, розроблена спеціально для людей, які хочуть контролювати рівень глюкози в крові. Містить m.in. хром, шовковиця або гурмар. Ми вже писали про хром вище. Гурмар - це рослина, яка Це допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Це також може сприяти контролю ваги та метаболізму глюкози та ліпідів. Біла шовковиця може сприяти підтримці збалансованого вуглеводного обміну в організмі.

Короткий зміст:

Інсулінорезистентність – це стан, який можна контролювати за допомогою свідомих рішень щодо дієти, фізичної активності, сну та зниження стресу. Дієта повинна бути зосереджена на складних вуглеводах та білках з низьким вмістом жиру.
і корисних жирів, уникаючи при цьому простих вуглеводів. Регулярна фізична активність, включаючи аеробні вправи та силові тренування, може покращити чутливість до інсуліну. Достатній сон та ефективна Методи управління стресом мають вирішальне значення для підтримки гормонального балансу. Цілісний підхід, який враховує ці фактори, допомагає контролювати інсулінорезистентність та покращує загальний стан здоров'я.