Sposoby na to, jak obniżyć cholesterol, wymagają wprowadzenia do codziennego życia pewnych nawyków. Czy wiesz, jak zbić cholesterol, którego podwyższony poziom powoduje większe ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia? Zacznij od wizyty u lekarza, który zleci odpowiednią diagnostykę, a także zaordynuje leczenie. Weź też pod lupę swoje żywienie, suplementację oraz aktywność fizyczną – z pewnością będą one wymagały zmian, ponieważ podwyższony cholesterol bierze się głównie właśnie z nieprawidłowych nawyków. Zobacz, jak obniżyć cholesterol całkowity krok po kroku i zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób metabolicznych!
Czym obniżyć cholesterol, czyli wizyta u lekarza
Warto zacząć od tego, że wysoki poziom cholesterolu we krwi nie daje żadnych objawów w początkowej fazie, a dotyczy bardzo wielu osób, szczególnie po 40. roku życia. Jeśli jesteś osobą otyłą lub z nadwagą, jego ryzyko jest bardzo wysokie. Podobnie gdy Twój tryb życia jest raczej mało aktywny, a także masz tendencję do niezdrowego, tłustego żywienia. Zanim dowiesz się, czym obniżyć cholesterol, upewnij się co do swojego stanu zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem, który zleci badania i postawi diagnozę, a następnie wypisze leki. Nie zawsze będą one konieczne – gdy cholesterol jest nieznacznie wysoki i nie zaczęły się tworzyć blaszki miażdżycowe w tętnicach, w zupełności mogą wystarczyć domowe sposoby na jego obniżenie. Zobacz, czym zbić cholesterol bez sięgania po leki!
Co obniża cholesterol oprócz leków?
Poziom cholesterolu jest ściśle powiązany z jakością diety i trybem życia. Gdy spożywasz dużo tłuszczów nasyconych i trans, organizm może zwiększać poziom LDL (tzw. „złego” cholesterolu) we krwi, co podnosi ryzyko chorób serca i układu krążenia. Gdy dodatkowo niewiele się ruszasz, organizm nie ma możliwości bieżącego przetwarzania lipidów na energię i magazynuje cholesterol we krwi. Co obniża cholesterol oprócz leków? Przede wszystkim lekka dieta, uboga w tłuszcze nasycone i trans, za to bogata w błonnik, który obniża wchłanianie tłuszczów. Przydać się może również suplementacja – co na obniżenie cholesterolu będzie najlepsze? Poznaj najpopularniejsze składniki suplementów!
Suplementy na cholesterol
Jakie suplementy na cholesterol? Przede wszystkim w celu utrzymania prawidłowego poziomu korzystnej dla zdrowia frakcji lipidów HDL warto dbać o odpowiednią podaż witamin. Suplementy na cholesterol powinny zatem zawierać witaminy takie jak: E, C, B6 czy B12. Oprócz tego niezbędne jest też stosowanie kwasów omega-3 i omega-6, których jedną z najważniejszych funkcji jest właśnie podwyższanie poziomu „dobrego” cholesterolu HDL i obniżanie poziomu „złego” cholesterolu LDL. Wysokiej jakości suplementy diety na cholesterol zawierają również między innymi monakolinę K oraz chrom. Zaprzyjaźnij się też ze spiruliną – to suplement z kategorii superfood zawierający wiele witamin, minerałów oraz antyoksydantów, które sprzyjają obniżeniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Zioła na cholesterol
Poza dietą, którą omówimy poniżej, ważnym działaniem w zbijaniu cholesterolu będzie też zaprzyjaźnienie się z ziołami. Herbaty czy napary z ziół o właściwościach obniżających poziom LDL i wspierających metabolizm tłuszczów są ważnym elementem diety profilaktycznej w tym stanie. Jakie zioła na cholesterol będą najlepsze? Wszystkie, które zawierają składniki o pożądanych właściwościach. Najpopularniejsze zioła na cholesterol to ostropest plamisty, czarnuszka, len zwyczajny, kozieradka, mniszek lekarski, pokrzywa czy mięta pieprzowa. Korzystne mogą być też specjalne mieszanki, na przykład zioła na wątrobę i cholesterol, które korzystnie wpływają na dystrybucje lipidów w organizmie.
Jak obniżyć cholesterol domowe sposoby
Jak obniżyć trójglicerydy domowymi sposobami? Przede wszystkim: wziąć pod lupę swoje dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe i zmienić je na lepsze. Oprócz tego warto wspomagać się suplementami i ziołami, a także nieco zmodyfikować swój styl życia. Obniżenie cholesterolu to zadanie na długie tygodnie. Warto wykonać badania laboratoryjne na cholesterol trójglicerydy przed rozpoczęciem terapii i kilka tygodni po niej, aby móc przekonać się, czy daje ona pożądane efekty. Jeśli chodzi o to, jak obniżyć cholesterol, domowe sposoby są zwykle najlepsze, bo najłatwiejsze do wdrożenia i najtańsze!
Cholesterol dieta
Podstawą diety, która ma sprzyjać obniżeniu cholesterolu, jest wykluczenie z niej produktów niewłaściwych. Gdy chodzi o cholesterol dieta nie może zawierać tłustych mięs, parówek, fast foodów, żółtych serów, a także przeładowanych tłuszczem słodyczy, na przykład ciast z kremami. Zamiast nich skup się na chudych źródłach białka: mięsie z kurczaka lub indyka, sojowych zamiennikach mięs. Niech połowa talerza w każdym posiłku to będą warzywa – surowe lub gotowane na parze, które są bogatym źródłem błonnika. Nie może też zabraknąć w Twojej diecie różnorodnych owoców. Dieta na zbicie cholesterolu powinna obfitować w produkty bogate w kwasy omega-3 i -6, takie jak tłuste ryby morskie, algi, oleje roślinne. Wiele osób zastanawia się, jak obniżyć cholesterol bez leków i trzeba przyznać, że to bardzo korzystne podejście. Dzięki wdrożeniu odpowiednich zasad żywieniowych można bezpiecznie zredukować swój poziom LDL i trójglicerydów we krwi, a tym samym zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób serca bez zażywania lekarstw. Co jest dobre na cholesterol w diecie? Ciekawym trickiem może być zastąpienie klasycznego masła będącego źródłem kwasów tłuszczowych nasyconych specjalną margaryną roślinną bogatą w kwasy omega-3 i -6.
Jak szybko obniżyć cholesterol i cieszyć się zdrowiem?
Kto powinien zainteresować się tym, jak obniżyć cholesterol w tydzień? Przede wszystkim osoby z otyłością lub nadwagą, u których zdiagnozowano zbyt wysoki poziom tego lipidu we krwi. Występuje u nich większe ryzyko zachorowania na miażdżycę, więc każdy tydzień zwłoki w zmianie nawyków może przyczyniać się do odkładania się kolejnych blaszek miażdżycowych, podnoszenia ciśnienia i zwiększać prawdopodobieństwo zawału. A zatem, jak szybko obniżyć cholesterol? Wyrzucić z jadłospisu wszystkie tłuste produkty, zastąpić je olejami roślinnymi, głównie oliwą z oliwek, orzechami, wprowadzić do diety jak najwięcej owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych będących źródłem błonnika, a także włączyć przynajmniej 2 razy w tygodniu jedzenie tłustych ryb morskich oraz zastąpić masło margaryną roślinną z kwasami tłuszczowymi nienasyconymi. Wspomóż organizm pijąc codziennie zioła na cholesterol takie jak ostropest plamisty czy mniszek lekarski oraz zażywając suplementy z witaminami, kwasami omega-3 i -6 oraz spiruliną. Nie zapominaj też o aktywności fizycznej – wybierz się codziennie choćby na spacer i jak najwięcej ruszaj się na świeżym powietrzu. To pomoże Ci na bieżąco spalać tłuszcz i utrzymać gospodarkę lipidową w normie.
