Sogno: tutto al riguardo

Stiamo parlando di sogno.

Il sonno è un momento estremamente importante per il nostro corpo quando ha ha la possibilità di rigenerazione e rinnovamento. Durante il sonno avvengono vari processi di riparazione e ricostituente. Su esempio, tessuti e cellule che sono state danneggiate in durante il giorno vengono riparati e rigenerato. Inoltre, il sonno permette al corpo di purificarsi da tossine che si accumulano in cervello e altri organi. Studi scientifici dimostrano che la mancanza di sonno adeguato può portare a sviluppo di malattie come diabete, malattie cardiache o obesità.

Inoltre, il sonno gioca un ruolo importante nell' rigenerazione del sistema nervoso. Durante il sonno, i processi di ricostruzione e rafforzando le connessioni neurali, che ha un impatto diretto su la nostra funzione cognitiva e capacità di apprendere. In Infatti, gli studi dimostrano che le persone che dormono regolarmente a sufficienza hanno una memoria migliore, una maggiore concentrazione e capacità di risoluzione dei problemi.

Il sonno gioca un ruolo fondamentale migliorando le nostre funzioni cognitive. Durante il sonno, il nostro cervello elabora e consolida le informazioni acquisite in durante il giorno. Questi processi sono estremamente importanti per l'apprendimento e memoria. La ricerca dimostra che il sonno REM (Rapid Eye Movement) - una fase del sonno caratterizzata da rapidi movimenti oculari - è particolarmente importante per la memoria e elaborazione delle emozioni. Il sonno REM è associato a trasferimento di informazioni da ippocampo a altre aree del cervello, che consente di migliore comprensione e acquisizione di nuovi contenuti.

Inoltre, il sonno influisce la nostra capacità di concentrazione e risoluzione dei problemi. Quando dormiamo a sufficienza, il nostro cervello è in in grado di elaborare le informazioni in modo efficace e siamo più concentrati e produttivo in compiti quotidiani. Le notti insonni possono portare a problemi con concentrazione, indebolimento delle capacità cognitive e difficoltà nell' prendere decisioni.

Il sonno gioca un ruolo fondamentale regolando le nostre emozioni. Durante il sonno, il cervello elabora e consolida le esperienze emozionali, che ci permette di purificarsi da tensioni negative e stabilizzare il nostro benessere. La ricerca dimostra che la mancanza di sonno adeguato può portare a disturbi dell'umore come la depressione o l'eccessiva suscettibilità a stress.

Infatti, il sonno gioca un ruolo cruciale nell' regolazione degli ormoni responsabili della il nostro benessere. Quando dormiamo, il nostro corpo produce melatonina, un ormone del sonno che ha proprietà calmanti e rilassante. Inoltre, il sonno regola il livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Le persone che soffrono di la mancanza cronica di sonno è più suscettibile a disturbi dell'umore e presentano un rischio maggiore di sviluppare depressione

Il sogno ha influenza chiave su il nostro sistema immunitario, responsabile di lotta contro infezioni e infiammazione. Durante il sonno, il corpo produce e rilascia varie sostanze che rafforzano la nostra immunità.SU ad esempio, citochine, proteine ​​responsabili di combattere le infezioni, sono prodotti in quantità maggiori durante il sonno. La mancanza di sonno può indebolire la nostra immunità, aumentando il rischio di sviluppare varie infezioni come l'influenza o il raffreddore.

Inoltre, il sonno gioca un ruolo importante in processo di guarigione delle ferite. Durante il sonno, il corpo concentra le sue risorse su riparazione dei tessuti e rigenerazione cellulare, che accelera i processi di guarigione e riduce il rischio di infezione. Le persone che soffrono di la mancanza cronica di sonno può avere un tasso più lento di guarigione delle ferite e difficoltà in rigenerazione dei tessuti.

Sulla base della ricerca scientifica, possiamo affermare chiaramente che il sonno gioca un ruolo chiave nella le nostre vite e è essenziale per la nostra salute e benessere

È momento in cui il nostro corpo si rigenera, la mente elabora le informazioni, le emozioni si stabilizzano e il nostro sistema immunitario si rafforza.

Ecco perché vale la pena prendersi cura di la giusta quantità di sonno per raccogliere tutti i benefici per la nostra salute e benessere. Ricordiamoci che il sonno è non solo un piacere, ma anche un bisogno necessario per il nostro corpo e mente

Malattia coronarica. Sonno più breve (meno di 7 ore su giorno) è associato a rischio più elevato di malattia coronarica (CHD).[9] Inoltre, in Studio randomizzato mendeliano con 2021 ha esaminato le varianti geniche associate a tempo di sonno, affermando che il tempo di sonno breve (non più di 6 ore su notte) aumenta il rischio di malattie coronariche, pressione alta e attacco di cuore.

Cosa c'è di più?

Dormire meno è associato a maggiore rischio di obesità. È stato dimostrato che la restrizione del sonno aumenta la fame e apporto calorico, persone che dormivano regolarmente circa 6,5 ​​ore a giorno, riduzione spontanea dell'apporto calorico dopo iniziare un sogno su ulteriori 1,2 ore per 24 ore al giorno.

Scarsa qualità del sonno e problemi con il sonno è correlato a rischio più elevato di malattia di Alzheimer e disturbi cognitivi.

Forse questo essere correlato a il sistema glinfatico, un sistema di drenaggio biologico attivo durante il sonno che sembra liberare il cervello da beta-amiloide, una proteina associata a Malattia di Alzheimer.

Una meta-analisi ha dimostrato che ogni ora di riduzione del sonno notturno inferiore a 7 ore era associato con Aumento del 9% del rischio di diabete di tipo 2.

Inoltre, uno studio con La randomizzazione mendeliana ha mostrato che l'insonnia geneticamente prevista era associata a rischio più elevato di diabete di tipo 2.

Studi di coorte prospettici hanno dimostrato che un sonno scarso o una durata del sonno ridotta (ad esempio, meno di 7 ore su giorno) è associato a maggior rischio di fratture ossee, probabilmente dovuto ad una maggiore tendenza a cadute.

L'insonnia è associata a rischio maggiore di sviluppare in seguito depressione.

È stato dimostrato che in persone da insonnia e il trattamento dell'insonnia e della depressione allevia i sintomi della depressione

Come possiamo quindi influenzarlo con l'integrazione? migliorare la qualità del sonno?

Dobbiamo ci sono diversi integratori disponibili che hanno un impatto reale su miglioramento dei parametri del sonno

Puoi leggere del classico che è la melatonina il nostro blog l'intero articolo, quindi non ci concentreremo troppo su questo supplemento.

Oggi su sfondi prenderemo in considerazione anche altri prodotti degni di nota.

1. Estratto da zafferano

Estratto da zafferano, noto anche come "oro in cucina", da è stato utilizzato per secoli a causa di le sue proprietà salutari.Recenti studi scientifici suggeriscono che l'estratto di lo zafferano può avere un effetto benefico su sonno di qualità. Ecco tre benefici del consumo di estratto da zafferano, supportato dalla ricerca scientifica:

Ricerca condotta su persone con difficoltà con addormentarsi ha dimostrato che il consumo di estratto da lo zafferano può apportare benefici in questo campo.

In uno di ricerca pubblicata in "Giornale di Medicina complementare e integrativa", si è scoperto che l'integrazione con estratto di lo zafferano per otto settimane ha migliorato significativamente la qualità del sonno in persone che soffrono di insonnia. Queste persone ha segnalato una riduzione del tempo necessario per addormentarsi e ridurre il numero di risvegli in notte

L'apnea notturna è una condizione caratterizzata da ripetute interruzioni del sonno respirazione durante il sonno. La ricerca suggerisce che l'estratto di lo zafferano può portare sollievo in sintomi dell'apnea notturna.

Secondo uno studio condotto in "Fitomedicina", persone con apnea notturna che ha preso un estratto da zafferano per otto settimane, aveva un numero ridotto e durata degli episodi di apnea e ha migliorato anche la qualità generale del sonno.

Il sonno gioca un ruolo importante in regolazione dell'umore e salute mentale. La ricerca dimostra che l'estratto di lo zafferano può influenzare miglioramento del benessere e riducendo i sintomi della depressione, che può contribuire a migliore qualità del sonno.

In uno studio pubblicato in "Giornale di La "Farmacia Clinica e Terapeutica" ha scoperto che le persone con da lieve a depressione moderata che ha assunto un estratto di zafferano per sei settimane, ha riscontrato un miglioramento significativo dell'umore e qualità del sonno in rispetto a gruppo placebo.

2. Melissa

La melissa, nota anche come melissa officinalis, è un'erba con lunga storia di utilizzo con a causa di le sue proprietà calmanti e rilassante. La ricerca scientifica suggerisce che l'estratto di la melissa può avere un effetto benefico su qualità del sonno.

Melissa da è stato a lungo utilizzato come mezzo per alleviare le difficoltà con addormentarsi. Ricerca condotta in "Ricerca in fitoterapia" ha dimostrato che l'assunzione dell'estratto di la melissa può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Le persone che hanno assunto melissa hanno riferito di addormentarsi più facilmente e addormentarsi più velocemente rispetto a gruppo placebo. Riduzione del tempo necessario per addormentarsi può essere particolarmente benefico per le persone con insonnia o difficoltà a addormentarsi.

La melissa ha proprietà calmanti e farmaci antistress che possono aiutare con riducendo i sintomi di ansia e stress, che spesso colpisce qualità del sonno.

Ricerca pubblicata in "Nutrients" suggerisce che il consumo di melissa può contribuire a riducendo i livelli di ansia e miglioramento del benessere generale. Le persone che hanno assunto l'estratto da melissa, ha riportato un significativo miglioramento dell'umore e una riduzione dei sintomi di ansia, che può tradursi in migliore qualità del sonno.

La melissa può contribuire a miglioramento generale del benessere e rilassamento, cosa ha un impatto significativo su qualità del sonno.

Gli studi dimostrano che la melissa può agire come sedativo e rilassante, che aiuta in riduzione della tensione e stress. Questa azione può portare a addormentarsi più facilmente e un sonno più ristoratore.La melissa ha anche proprietà antidepressive che possono aiutare con riducendo i sintomi della depressione che spesso colpiscono qualità del sonno.

3. Ashwagandha

Ahwagandha può influenzare sistema nervoso, in questo su neurotrasmettitori coinvolti in regolazione del ritmo del sonno e veglia, in compresa la melatonina. La ricerca suggerisce che l'ashwagandha può agire su Recettori GABA-A in cervello, aumentandone l'attività. Il GABA è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo nella rilassamento e indurre il sonno.

L'aumento dell'attività dei recettori GABA-A può influenzare regolazione della secrezione di melatonina.

Sono stati analizzati in totale cinque studi randomizzazione, in a cui hanno partecipato 400 partecipanti. Estratto da l'ashwagandha ha mostrato un effetto piccolo ma significativo su sonno complessivo (differenza media standard -0,59; intervallo di confidenza al 95% -0,75 a -0,42; Io2 = 62%).

Impatto su il sogno era più chiaro in sottogruppo di adulti con diagnosticata con insonnia, trattata con una dose ≥600 mg/giorno e durata del trattamento ≥8 settimane.

Uno studio pubblicato in "Giornale di Etnofarmacologia" in Nel 2019 è stata condotta una meta-analisi di vari studi su ashwagandha e sonno.

I risultati suggeriscono che l'ashwagandha può aiutare con riducendo l'insonnia e migliorare la qualità del sonno. Uno dei possibili meccanismi d'azione è l'influenza su regolando il livello di cortisolo, l'ormone dello stress. L'ashwagandha può ridurre i livelli di cortisolo, che può contribuire a rilassamento e migliorare la qualità del sonno.

L'Ashwagandha ha proprietà antiossidanti e neuroprotettivo. La ricerca suggerisce che gli ingredienti bioattivi presenti in l'ashwagandha può proteggere le cellule nervose dallo stress ossidativo e prevenire i danni neurodegenerativi. Proteggere le cellule nervose può contribuire a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, compresa la regolazione del ritmo del sonno e produzione di melatonina.

Stress e L'ansia può avere un impatto negativo su Il senatore Ashwagandha è noto per le sue proprietà adattogene che aiutano l'organismo a far fronte stress. Uno studio pubblicato in "Farmaceutica" in Il 2023 suggerisce che l'ashwagandha potrebbe avere un effetto calmante su sistema nervoso, riducendo lo stress e paure, cosa contribuisce a migliorare la qualità del sonno.

4. Lavanda

La lavanda è nota per il suo effetto calmante e aroma rilassante che può avere un effetto benefico su sogno.

Uno studio pubblicato in rivista "Frontiere in Farmacologia" in Il 2017 suggerisce che la lavanda può migliorare la qualità del sonno, soprattutto in persone da disturbi del sonno. Gli ingredienti principali della lavanda, come il linalolo e acetato di linalile, hanno proprietà calmanti e può influenzare sistema nervoso, riducendo la tensione e favorisce il rilassamento. Il meccanismo d'azione della lavanda si basa su modulazione dei recettori GABA-A in cervello, che sono responsabili di regolazione del sonno e Paura.

Un altro studio pubblicato in "Giornale di Medicina alternativa e complementare" in Il 2015 suggerisce che la lavanda potrebbe ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Questo test ha dimostrato che l'inalazione di olio di lavanda prima di andare a letto si traduce in un tempo più breve per addormentarsi in partecipanti. Uno dei meccanismi d'azione della lavanda in in questo caso potrebbe trattarsi della stimolazione dei recettori degli odori in sistema limbico, che colpisce rilassamento e rendendo più facile addormentarsi.

La lavanda ha anche potenziali proprietà ansiolitiche e agenti antistress che possono influenzare sen. Studio pubblicato in "Giornale di Medicina alternativa e complementare" in Il 2012 ha dimostrato che l'inalazione di olio di lavanda può ridurre l'ansia e migliorare il tuo umore persone da disturbi d'ansia. Il meccanismo d'azione è modulazione del sistema nervoso, in questa aumentata secrezione di neurotrasmettitori come il GABA, che ha un effetto calmante e rilassante.

Ricorda che il sonno è prendendosi cura anche di condizioni appropriate come insonorizzazione, temperatura adeguata in camera da letto o un appropriato oscuramento della stanza, ma un regime di integrazione ben strutturato combinato con prendersi cura di ambiente in durante il sonno può migliorare drasticamente la qualità della nostra rigenerazione notturna.