Sanno dove trovare carboidrati e grassi sani. Controllano cosa e quanto bevono. Controllano il tipo e monitorano attentamente la qualità degli integratori che assumono. Monitorano il numero di passi che fanno ogni giorno. Monitorano la quantità e la qualità degli squat durante l'allenamento. Eppure, pochissime persone sono consapevoli della propria respirazione. Lasciamo letteralmente il processo più importante della nostra vita completamente fuori dal nostro controllo, presumendo che sia così basilare da essere difficile da sbagliare. O forse no?
Ne hai fatti circa 20 ieri 000 respiri. Sei sicuro che questi fossero Respirazione "sana"?
Il progresso della civiltà ci ha portato a momento, in le cui abitudini quotidiane differiscono significativamente da Come si comportavano le persone 100 anni fa. Ci siamo lasciati l'evoluzione molto indietro. indietro – da Possiamo presumere con un alto grado di certezza che lei non avesse pianificato una vita del genere per noi. Siamo stati noi stessi a provocarla. Molte disfunzioni: sempre più difetti posturali, andature sempre più strane, forme di scambio gassoso sempre meno efficaci.
Prima di dire che questo è sembra il trailer di un film di fantascienza, lascia che te lo ricordi solo che attualmente l'intelligenza artificiale in tra pochi istanti è in grado di sputare fuori un saggio di 100 pagine su Il tema de Il Diluvio di Sienkiewicz. Questo la fantascienza è iniziata molto tempo fa e viviamo in proprio al suo centro.
Ma torniamo a respiro e in particolare il suo inizio. Puoi aspirare aria dentro polmoni attraverso la bocca o il naso. Anche se a prima vista sembra non importa È qui che puoi commettere un errore. Nessun animale sano respira attraverso la bocca, a meno che tu non sia senza fiato. NESSUNO. Tranne gli umani...
A causa delle allergie e dello smog in città e Oltre ad altri fattori, la nostra società è diventata un focolaio di ostruzione delle vie respiratorie superiori. Ecco perché molte persone hanno iniziato a respirare con la bocca. Tuttavia, è importante ricordare che questo i filtri nasali e riscalda l'aria che entra ulteriori parti dell'apparato respiratorio. Inoltre, in Nei seni paranasali ci sono ghiandole che arricchiscono l'aria con Ossido nitrico. Si tratta dello stesso composto la cui carenza può causare, ad esempio, impotenza. Un altro fattore importante è che le strette vie nasali offrono un'adeguata resistenza all'aria. Ciò consente al diaframma, il principale muscolo respiratorio del nostro corpo, di funzionare correttamente. se il diaframma non funziona correttamente, allora possiamo già parlare di problemi più seri.
Anche se il diaframma non viene spesso menzionato insieme al bicipite o al quadricipite, ed è il muscolo che genera il movimento. Questo movimento – l'espansione del torace – è il movimento che porta a scambio di gas e puoi averlo eseguire su in alcuni modi. In a seconda di In base alla tua intenzione, alla posizione del corpo e alle condizioni del diaframma, puoi inspirare attivando i muscoli respiratori primari o accessori.
La respirazione costale inferiore, il tipo che dovremmo praticare più spesso, coinvolge principalmente i principali muscoli respiratori: il diaframma, i muscoli intercostali e il muscolo trasverso dell'addome. Sfortunatamente, le abitudini quotidiane, come stare seduti per molte ore in banco scolastico, provoca lo schiacciamento del diaframma e Non c'è posti per lavoro efficace. In In una situazione del genere, iniziamo a respirare in modo un po' diverso. Invece di espandersi radialmente (come un ombrello che si apre), le costole iniziano a sollevarsi in su e giù giù. Da a volte movimento in la parte superiore diventa molto più chiara di quella in giù, a causa del quale le costole sono permanentemente sollevate e Durante l'inspirazione, solo la parte superiore del torace lavora insieme con clavicole.La respirazione diventa superficiale, vengono ventilate solo le parti superiori dei polmoni… Bene E è così che si crea la respirazione delle costole superiori – uno dei "disfunzione" della respirazione. Comporta m.in. muscoli pettorali, muscoli del collo e i cosiddetti cappucci, cioè i muscoli su la tensione di cui la maggior parte delle persone si lamenta costantemente. Coincidenza?
Questi muscoli possono effettivamente svolgere la funzione respiratoria in modo efficace per un certo periodo di tempo, ma non 24 ore su 24. ore su giorno. Se loro lo costringerai a farlo dicendo Per dirla in modo molto semplice, si irrigidiranno, causando dolore al collo, alla zona delle spalle o alla testa. Il diaframma con la ferrovia è fatta apposta per lavoro continuo che porta a scambio di gas. La sua contrazione porta a espansione delle costole inferiori, stabilizzando centro dell'intero petto. Lui sa di questo è ciò che fa ogni appassionato di sport di forza eseguendo il cosiddetto rinforzo, vale a dire stabilizzando il tronco con aiuto m.in. muscoli respiratori. Questo Una parte significativa dei linfonodi del nostro corpo si trova sotto il diaframma. Il sistema linfatico non ha forza motrice propria, come il cuore per il sistema circolatorio. Il diaframma agisce come una pompa che aiuta a far circolare la linfa e rimuovere i prodotti metabolici da cellule del nostro corpo. Andiamo oltre, il diaframma supporta i movimenti intestinali. Il nervo frenico su per una certa parte del suo percorso corre insieme a il nervo vago, che è una sorta di freno per il corpo. Stimolando questi nervi, calma il battito cardiaco, calma la mente e ti rilassi, il che significa che fai esattamente questo ciò che molte persone hanno grosso problema. Una respirazione corretta migliora molto più del semplice scambio gassoso: influisce molti aspetti del funzionamento del nostro corpo. Lavoro con molti atleti ottengono risultati sorprendenti in sport di forza e lavorare sulla respirazione consapevole è cosa da da cui solitamente iniziamo la nostra collaborazione.
Come imparare a respirare correttamente?
Mi rendo conto di quanto possa sembrare assurda la frase precedente. Rifiutare su un momento di dubbio e Provalo. Dopo mese potresti scoprire che dormi meglio, sei più calmo, la tua digestione è migliore e meno mal di testa. Se non funziona, Inizierai semplicemente a respirare "alla vecchia maniera".
- Innanzitutto, un po' di fastidio: un leggero massaggio del diaframma. Metti le dita sotto il bordo delle costole inferiori e massaggia delicatamente il diaframma "dall'interno". Potresti sentire una leggera resistenza, ma se senti dolore, meglio con questo va a fisioterapista.
- Poi un po' d'amore. Siediti e lascia che qualcuno ti abbracci lato. Solo con sensazione, perché altrimenti non funzionerà! Tu a sua volta, inspira attraverso il naso e lavorando con le costole su lato, in lato dell'abbraccio. Naturalmente, ripetere l'azione più tardi l'altro lato.
- Il terzo passo è un po' di ginnastica mentale. Sdraiati su pancia, lascia che qualcuno ti aiuti preme le dita sotto le costole inferiori e Si cerca di espellerle inspirando (attraverso il naso!). dita. Non funziona? Visualizzati mentre dirigi il respiro letteralmente nelle dita. queste dita, collega queste muscoli con cervello, è possibile che siano stati a lungo in Non hai utilizzato questo metodo. E Prenditela con calma. Prenditi il tuo tempo. È Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non è così semplice.
- Infine, l'esercizio più pigro. Indossa delle fasce elastiche. costole inferiori. Raddrizzati! Non comprimere il diaframma! Ora accendi il tuo programma televisivo preferito e Respira in modo da sentire la gomma che si stringe ciascun lato.
Ecco fatto. Stai respirando con le costole inferiori. Respira con calma. Inspira con il diaframma e Lascia che il respiro avvenga spontaneamente.Lascia l'aria dopo esci da lì Tu e lasciare cadere le costole verso il basso (verso l'anca). Non utilizzare per questo muscolo. Per un po' dovrai respirare "manualmente" e probabilmente ti darà fastidio che sia nella media esce. Tuttavia, dopo Tra qualche giorno noterai la differenza funzionamento del corpo Dopo mese riceverai questo in abitudine e rimarrai sorpreso di come Potresti danneggiare una funzione così fondamentale del tuo corpo.
Mentre leggevi questo, hai fatto circa 70-80 respiri. Ti hanno fatto sentire meglio?
Rafał Ziewiecki - CON Dottore in Chimica. Professionalmente allenatore, capo allenatore e proprietario della squadra di powerlifting più forte in Polonia - Podsztanga.pl. I suoi giocatori si sono distinti in molte occasioni podi di competizioni nazionali e internazionali. Il suo ambito principale è lo sport di forza e la periodizzazione dell'allenamento, ma è anche appassionato di anche la qualità del traffico e il suo impatto su corpo umano.
