Il respiro come movimento

Sanno dove trovare carboidrati e grassi sani. Controllano cosa e quanto bevono. Controllano il tipo e monitorano attentamente la qualità degli integratori che assumono. Monitorano il numero di passi che fanno ogni giorno. Monitorano la quantità e la qualità degli squat durante l'allenamento. Eppure, pochissime persone sono consapevoli della propria respirazione. Lasciamo letteralmente il processo più importante della nostra vita completamente fuori dal nostro controllo, dando per scontato che sia così elementare che sia difficile sbagliare. O forse no?

Ne hai fatti circa 20 ieri 000 respiri. Sei sicuro che questi fossero respirazione "sana"?

Il progresso della civiltà ci ha portato a momento, in le cui abitudini quotidiane differiscono significativamente da come si comportavano le persone 100 anni fa. Abbiamo lasciato l'evoluzione molto indietro. indietro - da Possiamo supporre con un alto grado di certezza che non abbia pianificato una vita del genere per noi. Siamo stati noi stessi a causarla. numerose disfunzioni: sempre più difetti posturali, andature sempre più strane, forme di… scambio gassoso sempre meno efficaci.

Prima di dire che questo è sembra il trailer di un film di fantascienza, lasciami ricordare solo che attualmente l'intelligenza artificiale in tra pochi istanti è in grado di sputare fuori un saggio di 100 pagine su Il tema del Diluvio di Sienkiewicz. Questo la fantascienza è iniziata molto tempo fa e viviamo in proprio nel suo centro.

Ma torniamo a respiro, e specificamente a proprio all'inizio. Puoi aspirare aria dentro polmoni attraverso la bocca o il naso. Anche se a prima vista sembra non importa È qui che si può commettere un errore. Nessun animale sano respira con la bocca, a meno che non siate senza fiato. NESSUNO. Tranne gli umani...

A causa delle allergie e dello smog città e altri fattori, la nostra società è diventata un'epidemia di ostruzione delle vie respiratorie superiori. Ecco perché molte persone hanno iniziato a respirare attraverso la bocca. Tuttavia, è importante ricordare che questo il naso filtra e riscalda l'aria che entra ulteriori parti del sistema respiratorio. Inoltre, in Nei seni paranasali ci sono ghiandole che arricchiscono l'aria con Ossido nitrico. Si tratta dello stesso composto la cui carenza può causare, ad esempio, impotenza. Un altro fattore importante è che le vie nasali strette forniscano un'adeguata resistenza all'aria. Questo permette al diaframma, il muscolo respiratorio principale del nostro corpo, di funzionare correttamente. se il diaframma non funziona correttamente, allora possiamo già parlare di problemi più seri.

Anche se il diaframma non viene spesso menzionato insieme al bicipite o al quadricipite, ed è il muscolo che genera il movimento. Questo movimento – l’espansione del torace – è il movimento che porta a scambio di gas e puoi averlo esibirsi su alcuni modi. In a seconda di A seconda dell'intenzione, della posizione del corpo e delle condizioni del diaframma, è possibile inspirare attivando i muscoli respiratori primari o accessori.

La respirazione costale inferiore, quella che dovremmo praticare più spesso, coinvolge principalmente i principali muscoli respiratori: il diaframma, i muscoli intercostali e il muscolo trasverso dell'addome. Purtroppo, abitudini quotidiane, come stare seduti per molte ore... banco di scuola, causa lo schiacciamento del diaframma e Non c'è posti per lavoro efficace. In In una situazione del genere, iniziamo a respirare in modo un po' diverso. Invece di espandersi radialmente (come un ombrello che si apre), le costole iniziano a sollevarsi in su e giù. Da a volte movimento in la parte superiore diventa molto più chiara di quella in giù, a causa della quale le costole sono permanentemente sollevate e Durante l'inalazione, solo la parte superiore del torace lavora insieme clavicole.La respirazione diventa superficiale, solo le parti superiori dei polmoni vengono ventilate... Bene E Ecco come si crea la respirazione delle costole superiori, una delle "disfunzione" della respirazione. Comporta m.in. muscoli pettorali, muscoli del collo e i cosiddetti cappucci, cioè muscoli su la tensione di cui la maggior parte delle persone si lamenta costantemente. Coincidenza?

Questi muscoli possono effettivamente svolgere efficacemente il lavoro respiratorio per un certo periodo di tempo, ma non 24 ore al giorno. ore su giorno. Se loro lo costringerai a farlo dicendo Per dirla in parole povere, si irrigidiranno, causando dolore al collo, alle spalle o alla testa. Il diaframma con la ferrovia è fatta apposta per lavoro continuo che porta a scambio gassoso. La sua contrazione porta a espansione delle costole inferiori, stabilizzando centro dell'intero torace. Lui sa di questo è ciò che fa ogni appassionato di sport di forza eseguendo il cosiddetto rinforzo, cioè stabilizzando il tronco con aiuto m.in. muscoli respiratori. Questo Una parte significativa dei linfonodi del nostro corpo si trova sotto il diaframma. Il sistema linfatico non ha propria forza motrice, come il cuore per il sistema circolatorio. Il diaframma agisce come una pompa che aiuta a far circolare la linfa e rimuovere i prodotti metabolici da cellule del nostro corpo. Andiamo oltre, il diaframma supporta i movimenti intestinali. Il nervo frenico su per un certo tratto del suo corso corre insieme a il nervo vago, che è una specie di freno per il corpo. Stimolando questi nervi, calma il tuo battito cardiaco, calma la tua mente e ti rilassi, il che significa che fai esattamente quello ciò che molte persone hanno grande problema. Una respirazione corretta migliora molto più del semplice scambio di gas: influisce molti aspetti di come funziona il nostro corpo. Lavoro con molti atleti raggiungono risultati sorprendenti in sport di forza e lavorare sulla respirazione consapevole è cosa da con cui solitamente iniziamo la nostra collaborazione.

Come imparare a respirare correttamente?

Mi rendo conto di quanto assurda possa sembrare la frase di cui sopra. Rifiuta su un momento di dubbio e provalo. Dopo mese potresti scoprire che dormi meglio, sei più calmo, la tua digestione è migliore e mal di testa meno. Se non funziona, inizierai semplicemente a respirare "alla vecchia maniera".

1. Per prima cosa, un po' di fastidio: un leggero massaggio del diaframma. Posiziona le dita sotto il bordo delle costole inferiori e massaggiare delicatamente il diaframma "dall'interno". Potresti avvertire una leggera resistenza, ma se senti dolore, meglio con questo va a fisioterapista.
2. Poi un po' d'amore. Siediti e lascia che qualcuno ti abbracci lato. Solo con sensazione, perché altrimenti non funzionerà! Tu a sua volta, inspira attraverso il naso e lavorare con le costole su lato, dentro lato dell'abbraccio. Naturalmente, ripeti l'azione più tardi l'altro lato.
3. Il terzo passo è un po' di ginnastica mentale. Sdraiati su pancia, lascia che qualcuno ti aiuti preme le dita sotto le costole inferiori e Si cerca di espellerli inspirando (attraverso il naso!) dita. Non funziona? Visualizza te stesso mentre dirigi il tuo respiro letteralmente verso queste dita, collega queste muscoli con cervello, è possibile che siano stati a lungo in non hai usato questo metodo. E Prenditela comoda. Prenditi il ​​tuo tempo. È Contrariamente a quanto sembra, non è così facile.
4. Infine, l'esercizio più pigro. Indossa delle fasce elastiche. costole inferiori. Raddrizza! Non comprimere il diaframma! Ora accendi il tuo programma TV preferito e respira in modo da sentire la gomma stringersi ogni lato.

Ecco fatto. Respira con le costole inferiori. Respira con calma. Inspira con il diaframma e lascia che il respiro avvenga da solo.Lascia che l'aria dopo esci da lì e basta Tu e lascia cadere le costole verso il basso (verso l'anca). Non utilizzare per questo muscolo. Per un po' di tempo dovrai respirare "manualmente" e probabilmente ti darà fastidio che sia nella media esce. Tuttavia, dopo tra qualche giorno noterai la differenza funzionamento del corpo. Dopo mese in cui entrerai questo in abitudine e rimarrai sorpreso di quanto potresti danneggiare una funzione così fondamentale del tuo corpo.

Mentre leggevi questo, hai fatto circa 70-80 respiri. Ti hanno fatto sentire meglio?