La vitamina C è una delle vitamine più conosciute e apprezzate. Probabilmente tutti hanno sentito parlare delle sue proprietà benefiche per la salute. Quasi nessuno ne ha mai sentito parlare a scuola o non l'ha usata quando aveva il raffreddore. Ma sapevate che la vitamina C è ancora sottovalutata come antiossidante? Scoprite i segreti di questa straordinaria vitamina e le sue fonti naturali.
La vitamina C è Possiede proprietà antiossidanti?
Vitamina C è uno dei quelli che il corpo umano non può produrre da solo. Ma è indispensabile in il suo corretto funzionamento. Supporta la sintesi del collagene e corretto funzionamento del sistema immunitario. Partecipa a Il metabolismo energetico, riduce la fatica e partecipa al corretto svolgimento delle funzioni mentali.
Vitamina C protegge il DNA, le proteine e lipidi contro i danni ossidativi, che conferma che è un antiossidante proprietà antiossidanti. Cosa cosa significa? Beh, le proprietà della vitamina C consentirle di reagire in sicurezza con radicali liberi, ponendo fine alla reazione a catena che porta a danni alle membrane cellulari delle cellule del corpo. Cosa interessante, un antiossidante può entrare reazioni con un radicale libero.
Quindi, quello sarebbe per garantire la protezione del corpo, dovresti integrare la tua dieta quotidiana con vari antiossidanti. Integratori alimentari contenenti vitamina C in una dose corrispondente al valore di assunzione di riferimento si dimostreranno efficaci in questo ruolo alla perfezione. E sai qual è la dose di vitamina C una volta al giorno è consigliato? Per una persona adulta che mangia un modo equilibrato è circa 100 mg. Tuttavia, in durante periodi di debolezza o infezione del corpo, pari 1 000 mg ogni giorno. Aumenta l'assunzione di vitamina C Si raccomanda inoltre alle persone esposte a stress, in durante il periodo di convalescenza, le donne in incinta o in allattamento.
Che cos'è significa che la vitamina C è un antiossidante?
Sai già che effetto ha vitamina C sul tuo corpo. Ora decifriamo cosa significa che è un antiossidante. Prima di tutto, inibisce la formazione di radicali liberi e in realtà limitano il loro impatto negativo. Tuttavia, è stato anche dimostrato che tutti gli antiossidanti:
- inibiscono l'ossidazione dei metalli, favorendo così la depurazione dell'organismo e il corretto funzionamento del sistema immunitario,
- interrompere le reazioni a catena che portano a la formazione di radicali liberi,
- riparare i danni causati dai radicali liberi,
- Le particelle cellulari danneggiate dai radicali liberi vengono sostituite con nuove particelle sane,
- neutralizzare gli effetti dei cancerogeni,
- rallentare l'invecchiamento del corpo e loro si preoccupano buona vista.
Come agisce la vitamina C? Effetti immunità e buon funzionamento dell'organismo?
Il sistema immunitario è uno dei sistemi più importanti in il corpo umano. A vitamina C completo in un ruolo chiave in esso. È stato dimostrato che loro la sua maggiore concentrazione in cellule immunitarie, migliore è la mobilitazione del corpo in caso di infezioni. Ma devi anche sapere che in in caso di infezione in corso, livelli di vitamina C nei linfociti e il numero di fagociti diminuisce in modo significativo.
Lo stesso vale per la vitamina C. ti aiuta a guarire più velocemente dal raffreddore? Sì, perché stimola la produzione della proteina responsabile della stimolare il corpo a combattere i microrganismi e aumenta l'attività dell'immunità acquisita.Inoltre, partecipa a l'assorbimento da parte dell'organismo del ferro non eme, che è necessario per corretto funzionamento del sistema immunitario.
Vitamina C è bene consegnare a il corpo in modo preventivo, perché il suo livello costantemente elevato accorcia il tempo di infezione, permette allevia i sintomi e riduce al minimo il rischio di complicazioni. Inoltre, è stato dimostrato che la vitamina C e E in quanto antiossidanti possono avere un effetto benefico su condizione della pelle. Gli antiossidanti hanno proprietà leviganti e accelerando la guarigione delle ferite. Possono sigillare e rafforzare la membrana cellulare, che influisce indirettamente flessibilità e tonicità della pelle.
Vitamina C come antiossidante - fonti naturali
Vitamina C consegnare al meglio a organismo con dieta quotidiana. Le migliori fonti sono le verdure e frutti. Soprattutto questi fresco, non lavorato e preferibilmente crudo. esempio in 100 g le arance contengono 30-50 mg Vitamina C. Mangiare un frutto di medie dimensioni ti fornirà circa 80-120 mg antiossidante, coprendo così i bisogni fondamentali.
Anche le bacche di rosa canina sono un'ottima fonte di questo antiossidante, che è prezioso per la salute (1 800 mg/100 g) e olivello spinoso (1 100 mg/100 g). due frutti che puoi consumare in sotto forma di marmellate, infusi o aggiunte essiccate. Ne vale la pena Non prenderlo, soprattutto d'inverno.
Inoltre, prova a La tua dieta quotidiana include: prezzemolo, peperoni rossi, cavoletti di Bruxelles, cavolo rapa, cavolo cappuccio, broccoli, spinaci, kiwi, limone, ribes nero, rafano, pomodori, lime e i meno popolari pomeli. Quantità molto minori di vitamina C troverai anche in mele, patate, cetrioli, cipolle o crauti. Tuttavia, ne vale la pena e includerli in il tuo menù.
Vitamina C svolge un ruolo importante in mantenendo il corretto potenziale di ossidoriduzione. Ricorda di questo e riforniscilo ogni giorno.
