Perché la tua formazione non funziona?

L'allenamento della forza mi accompagna letteralmente per gran parte della mia vita, prima come hobby, poi professionalmente. Credetemi, ho imparato a conoscere il sapore amaro e nauseabondo della stagnazione dell'allenamento molto meglio di quanto vorrei. Tuttavia, il mio z la mente analitica della natura ogni volta annotava attentamente dove avevo sbagliato o i miei giocatori. Quindi sii più intelligente e imparare su gli errori degli altri. Di seguito è riportato un elenco di cose che potrebbero ostacolare i tuoi progressi:

1. Nessun obiettivo specifico.

Tra tutti gli errori, questo occupa un posto d'onore perché di solito è acceso mondo... il più stupido. È difficile da credere peccato che non sia successo in un luogo specifico se non sai dove stai andando. L'obiettivo dell'allenamento è Non solo ti aiuterà a dirigere il tuo allenamento in modo da non fare accidentalmente cose stupide come scolpire e massa in nello stesso momento. Ha potrebbe anche essere qualcosa che ti guiderà formazione. Su il solo pensiero di dovresti avere i brividi mani. Non importa se è ci saranno 100 kg sul petto o perdere 5 centimetri in vita per saltare dentro un vestito nuovo - deve essere essere qualcosa che ce la farà pensare a questo ti farà andare avanti divani e volerai a allenamento. Ricorda solo che un buon obiettivo di allenamento è realistico prestazioni, ma anche ambizioso! È anche positivo che ci siano progressi misurabile in una certa misura. Quindi, invece di "Perderò peso", un'opzione molto migliore sarebbe "Perderò 5 kg".

Consiglio da professionista: scrivi il tuo obiettivo in lettere maiuscole su carta e appendilo in un posto visibile, in modo che irriti gli occhi. Non chiedere, dopo provatelo e gli effetti vi sorprenderanno.

2. Nessun piano.

Cosa ne pensi dell'idea di andare a Helsinki senza mappa? 2/10? La penso allo stesso modo sull'allenamento senza un piano. Un piano di allenamento, come una buona mappa, ti dirà se girare il diritto di sta per squat o 30 metri di rimbalzo lasciato acceso zona cardio. Dimenticatevi sciocchezze come "allenamento intuitivo". Non conosco nessuno che si alleni "intuitivamente" e abbia visto progressi significativi. Non puoi creare un piano? Acquista da un trainer di cui ti fidi. Anche la più semplice guida preimpostata scritta da qualcuno che sa l'allenamento sarà 10 volte migliore di una raccolta di esercizi scritti da qualcuno che non ha su questo concetto e 100 volte meglio che non avere alcun piano.

Consiglio da professionista: comprati un quaderno normale a scacchi e usalo come diario di allenamento. Lascia il telefono in guardaroba - questo killer del progresso. Prendi nota di cosa esattamente hai fatto su formazione e alla fine, valuta la tua formazione in scala 0-5. Se hai sbagliato da qualche parte, scrivi chiaramente dove - sii qui brutalmente onesto! Alla fine del mese, fai un piccolo riassunto e trarre conclusioni.

3. Nessuna conseguenza.

Costruire la forza è processo. Perdere peso è processo. Migliorare la tua forma fisica è processo. Indipendentemente Che cosa vuoi raggiungere palestra - non succederà in un attimo.Armatevi di pazienza e non cambiare il tuo concetto (piano) solo perché Non vedi risultati in 2 settimane. Se pensi che raggiungerai il tuo obiettivo rapidamente, allora Ti scoraggerai soltanto. Armati di pazienza, cerca di farti dare dai tuoi amici soprannome "Determinato".

Consiglio da professionista: non basare le tue azioni su motivazione - sembra e scompare. Costruisci in intorno alla tua routine di allenamento che ti aiuterà uscire formazione. Ad esempio, cosa secondo giorno a Alle 17 ti vesti e tu vai a correre 20 minuti. Ripeti gli schemi indipendentemente se hai che io lo voglia o no. So che la spontaneità sta benissimo su social media, ma gli effetti del lavoro sono molto più simili alla ripetizione e conseguenze.

4. Nessuna ricarica.

Il nostro corpo è capace di adattarsi a cose straordinarie. Questo Questo effetto viene utilizzato durante l'allenamento. Il corpo si adatta a pesi e diventi più forte. Si adatta a nuove gamme di movimento e diventi più agile e mobile. Per evitare la stagnazione, devi spingere costantemente il tuo allenamento in avanti, ovvero usare il cosiddetto sovraccarico di allenamento. Se stai lavorando sulla forza, Nelle prossime settimane, il peso dovrebbe aumentare lentamente. Se stai costruendo massa, allora il volume di allenamento dovrebbe andare a montagne. Se su farai questo allenamento tutto il tempo le stesse cose sono non ti avvicinerai a il tuo obiettivo o fare un passo.

Consiglio da professionista: condividi il tuo percorso verso mirare a piccoli frammenti. Avvicinandosi poi trova soddisfazione con che stai migliorando sempre di più. Misura il tuo tempo tapis roulant, controlla i pesi su bilanciere (ti aiuterà incluso il tuo diario di allenamento) e Guarda come diventi migliore rispetto alla settimana scorsa. Migliora le tue statistiche come se stessi lavorando su un personaggio in gioco. Crea di trasformati nell'eroe più epico che puoi essere in grado di escogitare.

5. Intensità di allenamento inappropriata.

Ho visto altrettante persone allenarsi per duro, come quelli per cui ci si allena Per me è dura. dire quale opzione è peggiore. da un lato la formazione deve essere impegnativa per essere efficace, ma dall'altro in secondo luogo, ricorda che tra l'allenamento e il recupero dovrebbe essere un certo equilibrio. Se ti alleni su la palestra è Il peso deve essere scelto in modo che la velocità del movimento rallenti significativamente alla fine della serie. Se riesci a far oscillare il bilanciere senza alcuno sforzo, allora non contare su sono effetti sorprendenti.

Consiglio da professionista: dopo l'allenamento puoi e dovresti essere stanco. durante la settimana la stanchezza può anche aumentare leggermente. Tuttavia, se all'inizio della settimana senti ancora gli effetti dell'allenamento con la settimana scorsa è stato potrebbe significare che ti stai allenando anche tu molto/troppo difficile. Valuta di ridurre l'intensità o il volume del tuo allenamento.

6. Lasciando tutto all'allenamento.

Allenamento, dieta, rigenerazione. È ce ne sono 3 cose che devono combaciare. Sfortunatamente, il più delle volte si presenta così quindi al trasgressore piace allenarsi, quindi si allena e non fa altro. L'allenamento è solo una parte del processo, il resto avviene durante la rigenerazione. La rigenerazione da il turno non sarà completo se il corpo non è adeguatamente nutrito. Guarda la tua vita un po' più olistica e prova dopo semplicemente funzionare in modo più sano.Questo è molto più facile di quanto la gente pensi, e di conseguenza ti sentirai meglio e avrai più energia per ogni giorno.

Consiglio da professionista: non devi diventa subito un monaco mangiando ceci e energia solare. Inizia con le cose più evidenti - bevi 5 al giorno litri di cola? Prima sistema quello. Poi prova ad andare a letto alle stesse ore. Quindi prenditi cura di la giusta quantità di proteine ​​in dieta. Su meditazione e l'energia cosmica arriverà col tempo.

7. Tu fai solo questo cosa ti piace.

Nel primo corso di coaching che ho fatto, l'allenatore ci ha detto di scrivere quali esercizi ci piacevano di più fare. Poi ci ha detto di eliminare e ha detto che per i prossimi 2 mesi in cui non possiamo farli. Per essere una persona in forma, dobbiamo trasferirci diverse gamme e aerei. Il più delle volte, alle persone non piacciono le cose in in quale dei due è scarso. Le cose in Le cose in cui sei scarso sono spesso quelle che hanno più bisogno di essere fatte. Muoviti vari modi. Trova esercizi in che sei cattivo e di settimana in settimana prova ad essere tra una settimana sempre meno male. Sarai sorpreso di quanto velocemente puoi guadagnare efficienza e quanto bene il corpo può funzionare, con cui colmerai le lacune più grandi.

Consiglio da professionista: Odio correre. Ero solito cardio pulito e odio profondo. Per ogni volta che vado a correre il tapis roulant è Mi sto guardando il tuo risultato precedente da tapis roulant e Penso: "Non ce la faccio?". Trattalo come tale. come una sfida, non come una punizione. Non mentirò, sarà più piacevole, ma su sarà sicuramente più facile per te per ingannarti nel farlo ciò di cui hai bisogno.

L'allenamento della forza è molto più semplice di quanto sembri molti esperti in Internet. Non lasciare che nessuno ti dica che devi avere 13 anni corsi specializzati per rendere efficaci i tuoi esercizi. Tuttavia, se hai un problema, puoi sempre contattarci contattaci - saremo felici di aiutarti essere più forte e più efficiente.