Perché la tua formazione non funziona?

L'allenamento di forza mi accompagna letteralmente per la maggior parte della mia vita, prima come hobby, poi professionalmente. Credetemi, ho imparato a conoscere il sapore amaro e nauseabondo della stagnazione dell'allenamento molto meglio di quanto vorrei. Tuttavia, il mio z la mente analitica della natura ogni volta annotava attentamente dove avevo sbagliato o i miei giocatori. Quindi sii più intelligente e imparare su gli errori degli altri. Di seguito è riportato un elenco di fattori che potrebbero ostacolare i tuoi progressi:

1. Nessun obiettivo specifico.

Tra tutti gli errori, questo occupa un posto d'onore perché di solito è acceso mondo... il più stupido. È difficile da credere peccato che non sia successo in luogo specifico se non sai dove stai andando. L'obiettivo dell'allenamento è Non solo ti aiuterà a indirizzare il tuo allenamento in modo da non fare accidentalmente cose stupide come scolpire e massa in nello stesso momento. Ha anche lui potrebbe essere qualcosa che ti guiderà formazione. Su il solo pensiero di dovresti avere i brividi mani. Non importa se è ci saranno 100 kg sul petto o perdere 5 cm in vita per saltare dentro un vestito nuovo - deve essere essere qualcosa che ce la farà pensare questo ti farà partire divani e volerai a allenamento. Ricorda solo che un buon obiettivo di allenamento è realistico prestazioni, ma anche ambizioso! È anche positivo che ci siano progressi misurabile in una certa misura. Quindi, invece di "Perderò peso", un'opzione molto migliore sarebbe "Perderò 5 kg".

Consiglio da professionista: scrivi il tuo obiettivo in lettere maiuscole su carta e appendilo in un luogo visibile, in modo che irriti gli occhi. Non chiedere, dopo Provaci e vedrai che gli effetti ti sorprenderanno.

2. Nessun piano.

Cosa ne pensi dell'idea di andare a Helsinki senza una mappa? 2/10? La penso allo stesso modo sull'allenamento senza un piano. Un piano di allenamento, come una buona mappa, ti dirà se voltarsi Il diritto a sta per squat o 30 metri di rimbalzo in lasciato acceso zona cardio. Dimentica sciocchezze come "allenamento intuitivo". Non conosco nessuno che si alleni "intuitivamente" e abbia visto progressi significativi. Non puoi creare un piano? Acquista da un allenatore di cui ti fidi. Anche la guida più semplice già pronta, scritta da qualcuno che sa L'allenamento sarà 10 volte migliore di una raccolta di esercizi scritti da qualcuno che non ne ha riguardo a questo concetto e Cento volte meglio che non avere alcun piano.

Consiglio da professionista: comprati un quaderno normale a scacchi e usalo come diario di allenamento. Lascia il telefono in guardaroba - questo Uccisore di progressi. Prendi appunti su cosa esattamente hai fatto su formazione e Alla fine, valuta la tua formazione in scala da 0 a 5. Se hai sbagliato qualcosa, scrivi chiaramente dove - sii qui brutalmente onesto! Alla fine del mese, fai un piccolo riassunto e trarre conclusioni.

3. Nessuna conseguenza.

Costruire forza è processo. Perdere peso è processo. Migliorare la tua forma fisica è processo. Indipendentemente Che cosa che vuoi raggiungere su palestra - non succederà tra un attimo.Armati di abilità e non cambiare il tuo concetto (piano) solo perché Non vedrai risultati in 2 settimane. Se presumi di raggiungere rapidamente il tuo obiettivo, allora Ti scoraggerai soltanto. Armati di pazienza, prova a farti dare dai tuoi amici soprannome "Determinato".

Consiglio da professionista: non basare le tue azioni su motivazione - sembra e scompare. Costruisci in intorno alla tua routine di allenamento che ti aiuterà uscire su formazione. Ad esempio, cosa secondo giorno a Alle 5 ti vesti e tu vai a correre 20 minuti. Ripetere gli schemi indipendentemente che tu abbia che io lo voglia o no. So che la spontaneità ha un bell'aspetto su social media, ma gli effetti del lavoro sono molto più simili alla ripetizione e conseguenze.

4. Nessun ricaricamento.

Il nostro corpo è capace di adattarsi a cose straordinarie. Questo Questo effetto viene utilizzato durante l'allenamento. Il corpo si adatta a pesi e diventi più forte. Si adatta a nuove gamme di movimento e diventi più agile e mobile. Per evitare la stagnazione, devi spingere costantemente il tuo allenamento in avanti, cioè usare il cosiddetto sovraccarico di allenamento. Se stai lavorando sulla forza, Nelle prossime settimane il peso dovrebbe aumentare lentamente. Se stai aumentando la massa, allora Il volume di allenamento dovrebbe essere montagne. Se su Questo allenamento lo farai continuamente le stesse cose sono non ti avvicinerai il tuo obiettivo o fare un passo.

Consiglio da professionista: condividi il tuo modo di puntare a piccoli frammenti. Avvicinandosi poi trova soddisfazione con che stai migliorando sempre di più. Misura il tuo tempo tapis roulant, controlla i pesi su bilanciere (ti aiuterà incluso il tuo diario di allenamento) e Guarda te stesso diventare migliore di quanto eri la settimana scorsa. Migliora le tue statistiche come se stessi lavorando su un personaggio in gioco. Realizzazione di diventare l'eroe più epico che tu possa essere in grado di venire a galla.

5. Intensità di allenamento inadeguata.

Ho visto altrettante persone allenarsi per difficile, come quelli che si allenano per Per me è difficile. Indica quale opzione è peggiore. da un lato, l'allenamento deve essere impegnativo per essere efficace, ma dall'altro in secondo luogo, ricorda che tra allenamento e Il recupero dovrebbe essere un certo equilibrio. Se ti alleni su la palestra è Il peso deve essere scelto in modo che la velocità del movimento rallenti significativamente alla fine della serie. Se riesci a far oscillare il bilanciere senza alcuno sforzo, allora non contare su Questi sono effetti sorprendenti.

Consiglio da professionista: dopo l'allenamento puoi e Dovresti essere stanco. durante la settimana La stanchezza potrebbe addirittura aumentare leggermente. Tuttavia, se all'inizio della settimana senti ancora gli effetti dell'allenamento con la settimana scorsa era potrebbe significare che ti stai allenando troppo molto/troppo È difficile. Valuta la possibilità di ridurre l'intensità o il volume dell'allenamento.

6. Affidare tutto all'allenamento.

Allenamento, dieta, rigenerazione. È ce ne sono 3 cose che devono incastrarsi. Sfortunatamente, il più delle volte si presenta così quindi al trasgressore piace allenarsi, quindi si allena e Non fa altro. L'addestramento è solo una parte del processo, il resto del quale avviene durante la rigenerazione. Rigenerazione da Il cambiamento non sarà completo se il corpo non è adeguatamente nutrito. Guarda la tua vita un po' più olistica e provare dopo semplicemente funzionare in modo più sano.Questo è molto più facile di quanto la gente pensi, e di conseguenza ti sentirai meglio e avrai più energia per ogni giorno.

Consiglio da professionista: non devi diventare subito un monaco che mangia ceci e energia solare. Inizia con le cose più ovvie: bevi 5 al giorno litri di cola? Prima risolvi quello. Poi prova ad andare a letto alle stesse ore. Poi occupati di la giusta quantità di proteine ​​in dieta. Su meditazione e L'energia cosmica arriverà a tempo debito.

7. Fai semplicemente questo cosa ti piace.

Nel primo corso di coaching che ho fatto, l'allenatore ci ha detto di scrivere quali esercizi ci piaceva fare di più. Poi ci ha detto di eliminare e ha detto che per i prossimi 2 mesi non possiamo farli. Per essere una persona in forma, dobbiamo muoverci diverse gamme e aerei. Molto spesso, alle persone non piacciono le cose in in cui uno è scarso. Le cose in Le cose in cui sei negato sono spesso quelle che devono essere fatte più spesso. Mettiti in movimento! vari modi. Trova esercizi in che sei cattivo e di settimana in settimana provare ad essere tra una settimana sempre meno male. Ti sorprenderà la velocità con cui puoi guadagnare efficienza e quanto bene il corpo può funzionare, che colmeranno le lacune più grandi.

Consiglio da professionista: Odio correre. Prima lo facevo pulizia cardio e odio profondo. Per ogni volta che vado a correre Il tapis roulant è Mi sto guardando allo specchio il tuo risultato precedente da tapis roulant e Penso: "Non ce la farò?". Trattala come tale. come una sfida, non come una punizione. Non mentirò, lo sarà più piacevole, ma su sarà sicuramente più facile per te ingannare se stessi per farlo ciò di cui hai bisogno.

L'allenamento di forza è molto più semplice di quanto sembri. molti esperti in Internet. Non lasciare che nessuno ti dica che devi avere 13 anni corsi specializzati per rendere efficaci i tuoi esercizi. Tuttavia, se hai un problema, puoi sempre contattarci Contattaci: saremo lieti di aiutarti. essere più forte e più efficiente.