Resistenza all'insulina: l'impatto della dieta e dell'integrazione

Le osservazioni mostrano che in Nei paesi sviluppati, la percentuale della popolazione che lotta con resistenza all'insulina. Questa condizione colpisce direttamente incidenza di ictus, infarto, malattie vascolari periferiche e aumento della pressione sanguigna. La resistenza all'insulina spesso coesiste con diabete di tipo 2, ipertensione e insufficienza renale. Inoltre, molti studi sull'obesità e il sovrappeso è confermato da pazienti con resistenza tissutale a azione dell'insulina.

La patogenesi della resistenza all'insulina è complessa. È stato suggerito che derivi da
Con predisposizione genetica, tuttavia, la complessità dei meccanismi primari e secondari di questa entità non è stata ancora spiegata. Tuttavia, è sicuramente noto che in In termini di fattori ambientali, la dieta gioca un ruolo enorme
e attività fisica. Un apporto energetico eccessivo rispetto al fabbisogno, un elevato apporto di grassi saturi e zuccheri semplici e una scarsa attività fisica favoriscono lo sviluppo della resistenza all'insulina.

In questo articolo scoprirai come una dieta corretta può aiutarti a controllare la resistenza all'insulina.

Trattamento nutrizionale:

La base per una gestione efficace della resistenza all'insulina è una dieta che aiuti a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue. sangue. Una dieta ricca di La fibra, in particolare la fibra solubile, può aiutare combattere la resistenza all'insulina rallentando l'assorbimento del glucosio. Verdure, frutta, cereali integrali e I legumi sono ottime fonti di fibre che dovrebbero far parte della tua dieta quotidiana.

La ricerca conferma che la dieta mediterranea e la dieta DASH sono soluzioni efficaci in caso di insulino-resistenza. I protocolli nutrizionali sopra menzionati non solo migliorano i parametri lipidici, influenzando così possibile ipertensione coesistente, ma anche stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue
E concentrazione di insulina in sangue. Studi successivi hanno dimostrato che il protocollo DASH influisce
SU concentrazione di insulina su digiuno cosa si traduce in elevata sensibilità all'insulina per tutto il giorno. I pilastri che collegano i protocolli dietetici mediterranei e DASH sono: alto contenuto di verdure e frutta (in un rapporto di 3/1), scegliendo prodotti a base di cereali integrali e pesce, ricorrendo a prodotti a base di carne magra, grassi vegetali e semi e noci.

Un altro approccio efficace è una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché ridurre l'assunzione di carboidrati aiuta a minimizzare i picchi nei livelli di glucosio nel sangue. sangue. L'introduzione di grassi sani, proteine ​​e carboidrati complessi può aiutare mantenimento dell'equilibrio energetico e migliorare la sensibilità a insulina.

Scrivere i pilastri del comportamento nutrizionale in la resistenza all'insulina deve essere presa in considerazione:

• mangiare i pasti in almeno 4 minuti di distanza ore,

• controllare la dimensione delle porzioni dei pasti,

• mangiare senza distrazioni inutili (telefono, computer portatile, TV), senza fretta e stress,

• una grande quantità di fibre alimentari,

• una selezione di prodotti integrali (pane, pasta, cereali),

• mangiare molta verdura e frutta (meno frutta che verdura)

• limitare l'assunzione di grassi saturi per i grassi insaturi,

• buona scelta di lavorazione termica (cottura al forno, cottura su cottura a vapore, stufatura invece di frittura),

• limitazione a minimo di zuccheri semplici e prodotti altamente trasformati,

• limitazione a minimo di alcol.

Applicando le modifiche di cui sopra a la dieta quotidiana porta effetti benefici della regolazione glicemica, che si tradurrà in riducendo il rischio o lo sviluppo di resistenza all'insulina.

Integrazione:

Una dieta scorretta può portare a assumere troppe poche vitamine
E minerali, cosa può avere un impatto su resistenza all'insulina. L'integrazione può essere un elemento chiave in integrare la dieta quotidiana.

• Probiotico n. 1 - contiene 50 mg di fibra di acacia

• Set di minerali n. 1- contenente 8 minerali, in lo zinco aiuta in questo
  In mantenendo il corretto metabolismo dei carboidrati. Cromo da a sua volta contribuisce a mantenendo il corretto metabolismo dei macronutrienti, aiuta a mantenere il giusto livello di glucosio nel sangue sangue.

• N. 1 Multi MG - il magnesio contribuisce a mantenere un corretto metabolismo energetico.

• N°1 Gluco Bloq – un integratore alimentare sviluppato appositamente per le persone che vogliono prendersi cura di livello di glucosio in sangue. Contiene composizione m.in. cromo, gelso o gurmar. O Abbiamo già parlato di Chrome sopra. Gurmar è una pianta che aiuta a mantenere livelli adeguati di zucchero nel sangue corpo. Può anche contribuire a controllo del peso e metabolismo del glucosio e lipidi. Il gelso bianco può contribuire a mantenere l'equilibrio del metabolismo dei carboidrati in corpo.

Riepilogo:

La resistenza all'insulina è una condizione che può essere gestita attraverso decisioni consapevoli riguardanti dieta, attività fisica, sonno e riduzione dello stress. La dieta dovrebbe concentrarsi su carboidrati complessi, proteine ​​con a basso contenuto di grassi
E grassi sani, con evitando carboidrati semplici. Attività fisica regolare, sia aerobica che l'allenamento della forza può migliorare la sensibilità a insulina. Dormire a sufficienza e efficace Le tecniche di gestione dello stress sono fondamentali per mantenere l'equilibrio ormonale. Un approccio olistico che tenga conto di queste fattori, supporta il controllo della resistenza all'insulina e migliora la salute generale.