Metodi naturali per aumentare il testosterone, parte 1. Stile di vita.

Livelli adeguati di testosterone sono essenziali per mantenere le prestazioni sessuali maschili - questo ovvio. Tuttavia, questo di ciò di cui spesso non si parla è il fatto che il testosterone influisce Il benessere mentale degli uomini, la motivazione, riduce il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative. È responsabile di mantenere un livello adeguato di massa muscolare, una forza muscolare adeguata e mantenere il nostro sistema muscolo-scheletrico in forma appropriata.

In altre parole, il testosterone è un ormone che aiuta gli uomini a vivere bene e lungo.
Lo stile di vita attuale e il fatto che loro più siamo vecchi, più bassi sono i nostri livelli di testosterone, il che ci fa cercare una regola d'oro che ci aiuterà innalzando questo livello.

Il fatto è che tale modo è uno stile di vita scelto correttamente e integrazione saggia. In In questo articolo riveleremo alcuni metodi sensati che sono correlati
Con migliorando la concentrazione di questo ormone.

1. Diet

La tua dieta ha impatto diretto su livelli di testosterone. Tuttavia, prima di iniziare a cercare fonti di grassi e il colesterolo è devi prestare attenzione a apporto delle tue calorie.

Gravi carenze energetiche (inferiori a 30 kcal per 1 kg FFM) risultante da ridotto consumo di macronutrienti in La dieta o la restrizione calorica generale sono state associate a diminuzione della concentrazione di testosterone circolante.

Gli studi hanno dimostrato che la bassa disponibilità di energia, definita come assunzione di energia al di sotto di una certa soglia in in relazione a massa magra, può influenzare significativamente concentrazione dell'ormone luteinizzante (LH), che a sua volta influenza Sintesi del testosterone U persone da bassa disponibilità di energia, è stata osservata una frequenza ridotta e ampiezza LH – Disturbi della secrezione di LH avere un impatto negativo su produzione di testosterone in testicoli.

Se sei in deficit calorico profondo o Ecco come ti presenti, cerca di trovare il tuo zero metabolico il prima possibile perché l'apporto calorico
ha impatto diretto su il tuo livello di testosterone.

D'altra parte, non esagerare, perché l'obesità è correlata con livelli di testosterone più bassi. Se hai un eccesso di grasso corporeo e sei sovrappeso o obeso, allora È ora di lavorare intensamente sulla composizione corporea. Ricorda che il tessuto adiposo ha un impatto negativo su livelli di testosterone, aumentando la quota di estrogeni attraverso l'aumentata attività dell'aromatasi (scompone il T a E).

L'aumento dei livelli di estrogeni può bloccare l'azione del sistema ipotalamo-ipofisario responsabile di sintesi delle gonadotropine, ovvero ormoni che stimolano le gonadi
giù produzione di testosterone.

Nel caso dell'obesità, non solo i livelli di testosterone sono ridotti a causa dell'aumentata conversione in estrogeno, ma anche grazie all'effetto bloccante dell'estrogeno su l'azione dei fattori che stimolano i testicoli a lavoro.

Uno dei la ricerca ha dimostrato che 10 L'aumento di cm nella circonferenza della vita aumenta u rischio di bassi livelli di testosterone negli uomini 75%. Per confronto, 10 anni di invecchiamento hanno aumentato il rischio solo del 36%.

La circonferenza della vita è una delle i più forti predittori singoli dei sintomi da carenza di testosterone.

2. Alcol

Il consumo eccessivo di alcol può portare a abbassamento dei livelli di testosterone.
Vale quindi la pena limitare il consumo di alcol o berne in quantità moderate.

L'alcol è uno dei sostanze psicoattive più frequentemente consumate mondo.Sebbene il consumo di alcol in in quantità moderate è accettabile in molte culture, vale la pena considerare la sua influenza su livelli di testosterone.

È vero che il consumo occasionale di alcol, soprattutto in in quantità moderate, è improbabile che influisca in modo significativo livelli di testosterone. Tuttavia, il consumo regolare e prolungato di alcol può portare a riduzione cronica dei livelli di testosterone, che Effetti salute maschile in in molti aspetti - da massa muscolare
Dopo capacità riproduttiva.

Effetti dell'alcol asse ipotalamo-ipofisi-gonadi (HPG), che svolge un ruolo chiave
In produzione di testosterone. Un consumo eccessivo di alcol può portare a disturbi di questo asse, che ciò si traduce in una diminuzione della sintesi di testosterone.

La ricerca suggerisce che diversi tipi di alcol possono influenzare il corpo in un modo diverso.
SU esempio vino rosso, bevuto con con moderazione può avere un effetto positivo su salute del cuore,
ma un consumo eccessivo di qualsiasi tipo di alcol avrà un effetto negativo
SU livelli di testosterone.

L'alcol non influisce solo testosterone, ma anche su altri ormoni, come il cortisolo. Alti livelli di cortisolo, un ormone dello stress, possono ulteriormente inibire la produzione di testosterone.

In altre parole, in nel caso dell'alcol vale la pena introdurre una semplice regola: il Meno è meglio. Il suo eccesso influenzerà significativamente Interruzione della naturale produzione di testosterone. Anche le abbuffate del fine settimana possono ridurre significativamente i livelli di testosterone a lungo termine.

3. Sogno

Il sonno è uno dei pilastri fondamentali della salute e buone condizioni fisiche. Ha l'influenza diretta su funzioni metaboliche, cognitive, emotive e, cosa importante, su regolazione dei livelli ormonali in nel corpo, in incluso il testosterone.

Il nostro orologio biologico, chiamato ritmo circadiano, influenza produzione di testosterone. La concentrazione più alta di questo ormone si osserva solitamente in nelle ore del mattino, cosa è direttamente correlato a il nostro ciclo naturale del sonno e veglia.

Non è importante solo la quantità di sonno, ma anche la qualità. Durante la fase di sonno profondo,
soprattutto in Durante il sonno REM, il nostro corpo produce testosterone intensamente. Se siamo privati ​​di questa fase del sonno o la sua qualità è disturbata, può condurre a abbassamento dei livelli di testosterone.

Gli studi dimostrano che i livelli di testosterone in durante il giorno è diminuito di 10–15% di giovani uomini sani che hanno subito una settimana di restrizione del sonno 5 ore su giorno – a lungo termine.

Fattori come l'insonnia, l'apnea notturna o i frequenti risvegli le notti hanno un impatto negativo su produzione di testosterone.

La luce, il rumore o la temperatura ambiente possono influenzare qualità del sonno. Per una produzione ottimale di testosterone, vale la pena prendersi cura di buio, silenzioso e ambiente fresco per dormire. Evitare dispositivi elettronici come TV o smartphone prima di andare a letto può anche aiutare
In migliorare la qualità del sonno.

Oltre all'impatto su La produzione di testosterone, il sonno è fondamentale anche per la rigenerazione
E recupero muscolare dopo sforzo fisico. Qui abbiamo anche un divertente paradosso, in il cui mantenimento di un livello adeguato di massa muscolare ha un effetto positivo su livelli di testosterone, mentre un livello appropriato di testosterone aiuta a mantenere un livello adeguato di massa muscolare e forza.

4. Attività fisica

Qui abbiamo un'arma a doppio taglio: mantenere un livello di attività adeguato può avere un impatto positivo su livelli di testosterone.Tuttavia, se conduciamo a allenamento troppo intenso e non ci prenderemo cura di la rigenerazione o un adeguato apporto calorico è dobbiamo contare
SU l'effetto opposto alle nostre azioni.

L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento di forza, può avere un impatto significativo su aumento dei livelli di testosterone. Gli allenamenti regolari che coinvolgono grandi gruppi muscolari, come squat o stacchi da terra, sono particolarmente benefici.

Esecuzione 4 ore di esercizio moderato (55-70% della frequenza cardiaca massima) a settimana hanno aumentato i livelli di testosterone di 250% in rispetto a facendo circa 2 ore di esercizi
A 90 uomini obesi. La somministrazione di lattato puro (un sottoprodotto dell'esercizio fisico) ha avuto un effetto simile.

L'allenamento di resistenza sembra essere particolarmente efficace, visto in due studi clinici su 41 persone.

Quindi in prima di tutto devi muoverti divani. Questo è uno dei i fattori più importanti che influenzano stimolazione della produzione di T. Naturalmente, come ho scritto in precedenza,
non buttarti via subito maratone o combattimenti professionistici in MMA. Inizia con 4 ore a settimana, poi aggiungine altre per quello ti va e ti piace fare - l'allenamento ha per divertirsi.

5. Età

È consuetudine dire che I livelli di testosterone diminuiscono con l'età.

Statisticamente dopo A 30 anni, i livelli di testosterone diminuiscono 1-2% all'anno e l'opinione comune è che si possa fare ben poco al riguardo fallo.

Sfortunatamente, la questione non è così semplice come sembra e attribuendo la colpa di tutto a l'invecchiamento biologico del corpo è uno dei scuse.

Se guardiamo il fatto che insieme a Con l'avanzare dell'età, si verificano i seguenti cambiamenti:

1. Diminuzione della quantità e qualità del sonno

2. Aumento dei livelli di stress

3. Aumento della massa grassa

4. perdita di massa muscolare

5. Diminuzione della qualità della dieta e aumento dell'apporto calorico

otteniamo la ricetta perfetta per che i nostri livelli di testosterone si abbassino ulteriormente
In il risultato delle decisioni che prendiamo.

Certo, la natura ha condannato gli uomini a diminuzione dei livelli di testosterone, ma questo quanto è drastico seguirà, è in ampiamente dipendente da le decisioni che prendiamo.

Pertanto, prima di procedere seconda parte in di cui discuteremo l'integrazione,
prendi un pezzo di carta, scrivi il tuo stile di vita e Rifletti se hai fatto tutto il possibile per prenderti cura di te stesso. il tuo livello di testosterone.